Educadora física fala sobre a importância da atividade física na terceira idade

Com o avanço da idade, o corpo passa por diversas transformações, e manter-se ativo torna-se cada vez mais essencial. A atividade física não é apenas um aliado na manutenção da saúde física, mas também traz benefícios psicológicos, sociais e emocionais. Para compreender melhor a importância de se exercitar durante a maior idade, o portal grandepiaui.com conversou com a educadora física Kelly Mychaelle, que inclui seus conhecimentos e orientações sobre o assunto.

Para Kelly, os exercícios físicos são muito importantes pois ajudam a combater doenças como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas dentre outras. A profissional destaca que a atividade física atua na prevenção de outras enfermidades como doenças neurológicas, melhoram o equilíbrio do idoso e ainda ajuda a combater ansiedades.

Confira tabela e classificação dos campeonatos de futebol.

Perguntada sobre que tipos de exercícios são recomendados para essa faixa etária, a profissional informou que é necessário que o idoso faça uma avaliação para detectar quais suas necessidades e/ou deficiências. Kelly recomenda que no caso de idosos é bom priorizar o treino resistido de força, que visa fortalecer os músculos, dessa forma o idoso desenvolve mais autonomia em suas atividades diárias e evita quedas. 

Kelly falou ainda sobre os treinos aeróbicos que, segundo ela são de grande importância para melhorar a circulação sanguínea, resultando assim na melhora da saúde do coração e pulmão. "Estudos recentes dizem que o exercício aeróbico protege o cérebro contra alguns tipos de demência e retarda o declínio cognitivo, ou seja, oxigenar o cérebro é importante pois faz com que ele libere substâncias (hormônios bons) que melhoram nossa qualidade de vida ajudando a prevenir doenças", disse ela.

Para idosos que nunca se exercitaram antes, kelly recomenda que se tenha cautela, "Na maioria das vezes os idosos começam a praticar a atividade física por recomendação médica e muitos possuem restrições na mobilidade, devido a desgastes nas articulações, fraqueza muscular entre outros. Já trabalho com idosos há oito anos e aconselho a iniciar os exercícios na água, no caso com a natação ou hidroginástica e de forma progressiva futuramente evolua para o treino resistido de força (musculação)", detalhou ela.

Sobre a frequência dos exercícios, Kelly informou que é ideal que se faça pelo menos três vezes por semana com a duração de no mínimo 20 minutos e no máximo 50 minutos por aula. "Existem idosos que por serem bem condicionados, fazem treinos todos os dias, entretanto nem todos são assim então recomendo que fazer atividade um dia sim e outro não é suficiente para que a parte do descanso seja aproveitada", pontuou.

A atividade física é importante porém outros hábitos saudáveis são essenciais para complementar um estilo de vida ativo na terceira idade, com isso em mente Kelly alistou alguns desses hábitos que vão contribuir para uma vida saudável, "sem dúvida uma alimentação equilibrada, boas horas de sono, ter uma boa socialização e evitar o uso de medicamentos sem prescrição médica são essenciais, além disso recomendo aos alunos usar palavras-cruzadas e quebra-cabeças como passa-tempo que vão ajudar na parte cognitiva do cérebro do idoso", disse a profissional.

Para finalizar Kelly destacou que o acompanhamento de um profissional de educação física é de suma importância nessa faixa etária, pois é o educador físico quem vai diagnosticar as necessidades e dificuldades relacionadas ao corpo e condicionamento do idoso e é ele quem vai prescrever treinos específicos melhorando a qualidade de vida do aluno.